trening z hantlami

[...] Z rana zamuła, budzik zadzwonił to myslałem że go wyebie :D Ale wstałem zebrałem się szybko od mojej do siebie na cardio, potem sniadanie i po kawie zamuła:D w drodze na trening bym zasypiał, chyba taka aura dziś, ale już na treningu był ogień weszło wszystko super 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej [...]

[...] 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 35min cardio na czczo po treningu trochę rozciągania i rolowania. Waga stabilnie od paru dni około 111kg i oby już jakoś szybko nie szła w górę https://youtu.be/4UIdEgXcoLA [...]

Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]

[...] 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo po treningu rolowanie i rozciąganie Trening bardzo przyjemny. Ogólnie wszystko fajnie wchodziło, jedynie pompki na poręczach odpusciłem przez łokiec;/ ale za to wyc. wąsko [...]

papa=CZEGO KONKRETNIE NIE ROZUMIESZ?? -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)---> i tu niemam pojecia o co chodzi he pewnei cos po***alem ale coz...? --------------------------------- Fabitu -TRUDNO= TRENUJ PON, ŚR, PT. CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ SPRZĘT W DOMU? [...]

[...] marchewa ogolem - zapotrzebowanie mam na 3150 dieta jest na 2900. 230g b, 112g t, 250g ww co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg do tego spalacz trening: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata,plecy [...]

Dziś trening pleców i łap. Jednak chyba coś pozmieniam bo dosć długo trening schodzi i może triceps przerzucę do dwójek łapy i lekko plecy Wiosłowanie półsztangą 2s 8p i 12p Wiosłowanie hantlem blisko tułowia wyszło kilka serii bo nie umiałem trafic z cieżarem, ostatnia poszła 12x47,5kg Wiosłowanie hammer jednorącz blisko tułowia 2x10 1x12 [...]

[...] nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na [...]

[...] i bardzo ważnym czynnikiem jeszcze bedzie fakt iż trenuje break dance... Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 [...]

[...] 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p Czy raczej nie byloby niczym zlym jakby robil hantla 3b? Bo nigdy nie robilem sztanga raz probowalem ale jak ralem sama sztange to czulem plecy. No chyba ze bym to robil z hantlami w oparciu o lawke do gory. Na dniach bede bral sie za CC i trening zamieszcze pytania w tym temacie jakby co.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]

Wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń i od początku leciałem FBW a teraz jestem na 4 etapie i dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening z tego etapu. Plan wygląda mniej więcej tak: A - przysiady 5x8/10 - wyciskanie na płaskiej 5x8/10 - wiosłowanie sztangą 5x8/10 - military press 5x8/10 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8/10 - uginanie ze sztangą [...]

[...] nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na [...]

[...] jakies pytanie padlo.no i nie moge czekac 10 minut na nastepna odpowiedz wiec wszystkie pytania dam tu.mam nadzieje ze sie nie wkurzysz 1.czy carbo i bialko brac w dni nie treningowe??jak tak to ile 2.czy moge sobie brzuszek robic w domu????np.6 serii po 35 ruchow a moze masz jakis ciekawy trening domatora na brzuch?? 3.co to jest odwrotny [...]

[...] dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i tak: przed bcaa: po ~30min: Tuz [...]

Wtorek - 27.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=YNfEwI54UP0&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast [...]

[...] Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest to edekt uboczny,ale cel jest inny. Celem jest nauczenie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png W tym dniu wypadał mi trening nóg Przed myślałem że może jeszcze coś porobie(jakieś obwody czy bieganie) jednak po treningu wszystkie siły ze mnie zeszły %-) Miałem tylko ochote wypić transformatora i zjeść obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - [...]

[...] bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / [...]

Dzięki, zerkne w wolnej chwili Tymczasem dziś nogi - mega trening :-D ciężary znowu rozpoznawcze ale prawie w kazdym obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 8-O masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem %-) ważne pytanie do tych co juz robili ten [...]